15名の方が 参加されました。   まず、先生がひとりずつ 姿勢のゆがみや 腰痛等の確認 筋肉の動きなどを みていただき ストレッチを行いました。    腰を直角に 長座の姿勢をとり、 顎を天井に向けて 伸ばします。 このとき口は 『あい〜ん』に(^^♪ これは首のしわ予防 になるそうです。 毎日お風呂でやると よいですね。   肩甲骨をしっかりほぐすと 肩こりに効くようです。 肩に手をあてて、 脇をしめ 腕を外回し・・内回し・・と これもお風呂で（*^_^*）          １．２．３．４・・・♪     お尻の筋肉を動かしましょう。 大臀筋を動かすことで代謝がアップします。   ヒップアップに効果が(*^_^*) 腹筋！！　  　　　　　   これは上腹部の 筋肉に効くそうです。 おへそが見えるくらいまでで いいようです。 下腹部は、 脚を床と水平になるようあげて 肘が膝に近づくよう ひねりをいれます。 　   呼吸も大事です。          　１.２.３.４・・ 　　　　  　　　　　　 ５.６.７.８・・♪             軽く負荷をかけて運動することで 筋力アップします。 代謝があがって、 脂肪が燃焼しやすくなります。 週に２〜３回続けることで 効果がでてくるそうです。   ダンベルを持たずに・・・         普段使わない内腿（内転筋）を鍛えます。 太腿がすっきり！！するでしょうか（*^_^*）   　   普段動かないので、気持ちよかったです。すっきりしました。  すっきりしました。気持ちよかったです。  家でもつづけてやりたいです。    当日朝はお天気も今一つで、 肌寒いなか、開始されましたが、 終わるころには身体がぽかぽかしてきました。 代謝が上がってきた効果でしょうか（*^_^*） 前回参加者の方で、 参加後半年ほど家でも継続され、 体重を落とした方がいるそうです。 ぜひ続けて行って少しでも痩せられると嬉しいですね(^^♪ きっと体調も良くなることでしょうね。     坊城先生 楽しい教室ありがとうございました